Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]
[...] swoich priorytetow. Legenda: DP-W :dzien pracy, bez treningu DP+ T: dzien pracy z treningiem W+T: dzien wolny od pracy z treningiem W-W: dzien wolny od pracy bez treningu 1 tydzien 1.D.P-W 2.D.P+T 3.D.P-W 4.D.P+ T 5.W +T 6.D.P + T 7.D.P-W 2 tydzien 8.D.P+ T 9.D.P-W 10.W +T 11.D.P+T 12.D.P-W 13.D.P-W 14.D.P+T 3 tydzien 15.W-W 16.W+ T 17.DP+ T [...]
mam pytanie odnośnie np. treningu split partia 2x tydzień. np. mam w rozpisce podane świczenie i ilość serii np. przysiady x3. mam rozumieć że te x3 to są serie robocze które wykonuje na obciążeniu cm 90% , a przed nimi robie z 3 wstępne . 1-gryf,2-25%,3-50%. ???? czy te x3 znaczy że 2 serie wstępne i trzecia ostatnia rodobcza??
Tak się zastanawiam czy te 5 kg co mi Obli poradziła dokładać co tydzień tyczy się ogólnie 5 kg, czy 5 kg do każdego ćwiczenia ? Dzisiejszy trening : Przysiad ze sztangą 3/10 30 kg, chciałam więcej ale nie było kogoś kto mógłby mi wrzucić więcej na barki a sama kombinowałam z tymi 30 kg że hej :-( Wyciskanie sztangi skos góra 1/10 22,5 kg 1/9 25 [...]
[...] ledwo sie ruszam i musze powiedziec ze bylo super, jedynie co to zla kombinacja robic to przedtreningiem bo bylam tak wymeczona ze sie potykalam. no ale mam pomieszany ten tydzien, ciezary tez malusie ale to oznka zmeczenia. Wczoraj wzielam sobie goraca kapiel i nigdy nie wiedzialam ze kapiel moze az tak bardzo pomoc zmeczonym miesnia, ulga [...]
[...] mi wciaz wciskaja kit o 6 posilkach, ze zoladek musi pracowac, ze tyle jedzenia na noc itp itd czuje sie zaj**iaszczo, treningi na pustym bebnie bez problemu (teraz mam tydzien bez bcaa i nie ma roznicy w moim odczuciu) - waga spada powoli, ale czuje ze cm polecialo z pasa (pasek od spodni garniaka odkrywa niedostepne wczesniej otwory). [...]
[...] nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /50kg 3. Suwnica 3x 12 /85kg 4. MCPN sztangą 3x12 /70kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening zayebisty, nogi mi spłonęły, pięknie dzisiaj było. Pandarek- Teraz zmniejsze ciężaż w następnym planie bo to jest ostatni tydzien aktualnego. Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-08-30 02:20:16
[...] cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Czas Trwania - 6 tygodni 2 razy na tydzien cwiczona klatka zgodnie z wytyczonymi wskazowkami. 1 tydzien = 2 treningi więc robisz te 9 treningow a pozniej zaczynasz od 1 do 3 na nowo i masz 6 tygodni. 1 ,2 [...]
Przepraszam Cię najmocniej za zwłokę, ale wysiadły mi powiadomki... Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że [...]
29.08 DT Kolejny tydzień leci - od piątku do wczoraj byłam w rozjazdach, nie byłam w stanie liczyć michy, w miarę czysto, ale sporo żarcia w knajpach itp. Szału nie ma w formie%-). Mogłam to lepiej zaplanować, ale w sumie - nie chciało mi się. Pozwalam sobie w tym cyklu na więcej luzu i freestylu. Przyjdzie jesień przyjdzie wojskowy reżim, póki co [...]
29.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I KLATKA + BRZUCH 1. WL: - 4s x 6p x 50kg 2. WL Skos: - 8p x 30kg - 8p x 35kg x 3s 3. WL Skos Hantle: - 4s x 8p x 16kg 4. Rozpiętki płasko: - 8p x 8kg - 3s x 8p x 6kg 5. Brzuch: allahy i wznosy nóg - łącznie 8-9 serii -------------------------------------------------------------------- 40 min Późno jest i [...]
Damian- dzięki za porady :-D W MC kusi mnie zawsze, żeby sprawdzić czy mam proste plecy czy nie, ale postaram się to zwalczyć :-P 28.08.2012 Wypiska z wczoraj, byłem zbyt wyebany żeby cokolwiek naskrobać (dzisiaj swoją drogą też jestem, więc się streszczę) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 4 Partie: Klatka, Brzuch Start- [...]
Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]
Kiepsko to wygląda , tydzień treningu i 2 bez treningu . Gdybyś jeszcze jakiś klub w którym mógłbyś trenować w ranki i po południu chociarz jakieś np. bjj czy kick boxing , nie koniecznie mma , ewentualnie jakaś siłownia czy basen . Druga sprawa to to że sama taka praca na zmiany jest męcząca , zmienne godziny wyprowadzają organizm z równowagi , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat, od poniedziałku jestem na masie. Jako, iż nie chcę obrosnąć tłuszczem, pokombinowałem i wymyśliłem, że będę zwiększał co tydzień o 100 kcal (w tej chwili spożywam ok. 2100, mam zamiar dojść do 3000). Dobrze robię? Czy powinienem od razu z 2100 na 3000? Do tej pory byłem na redukcji i wykonywałem aeroby ok 4-5 razy w tygodniu [...]
Ja bym się na Twoim miejscu tak nie nakręcał. Poćwicz przynajmniej rok i wtedy zaczniesz myśleć czy chcesz z tym wiązać przyszłość. Po 1,5 miesiąca to jest nic, po 3,4 zapał może Cię opuścić, więc szkoda tych pieniędzy w indywidualnego trenera itp. Nie żeby Cię zniechęcał czy coś po prostu taka jest prawda. A jeżeli cały tydzień ci odpada to lipa, [...]
jestem, nie uciekłam, nie opyerdalałam się, jadłam niestety prawie}:-( czysto, ale już się poprawiam, przeprowadzam się nadal, pomieszkuję u znajomych, próbuję nie zwariować%-) wczoraj zrobiłam pierwszy raz nowy trening:-D nie wyszło idealnie, ale muszę rozpoznać swoje możliwości/-)_ TRENING NR 1 by Obliques Trening A. tydzień 1 10 min rower A. [...]
Witam Panowie i Panie. Ważna sprawa, potrzebuję porad z "zewnątrz". Otóż od przyszłego tygodnia rozpoczynam pracę na 3 zmiany: 6-14, 14-22, 22-6 1 tydzien-1 zmiana. Chcę to wszystko pogodzić z treningami MMA. Trenuję dopiero od 1,5 miesiąca, mam 21 lat i nie chce zakończyć tego tematu, bo chcę kiedyś walczyć zawodowo i wiem, że to jest do [...]
[...] cardio na masie, jak zaczac? konczylem redukcje to lecialem 2x w dnt 40-45 min i 3x po treningu 30 min , teraz na razie robie jeden raz po treningu 25-30 min. przez pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle ze w przyszlym tyg. powinna juz leciec w gore. dolozylem 200 kcal do teego co mialem na redukcji, [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
